ওজন বাড়ানোর সহজ উপায়

দৈনিক শিক্ষাডটকম ডেস্ক |

বেশিরভাগ মানুষই ওজন কমানোর দিকে মনোনিবেশ করে। কিন্তু একথাও তো সত্যি যে কারও কারও লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানো। আর ওজন বাড়াতে চাইলে অনেকেই আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে জাঙ্ক ফুড খাওয়ার। এতে দ্রুতই ওজন বাড়ে।  

কিন্তু সেটি কি আদৌ স্বাস্থ্যকর উপায়? জাঙ্ক ফুডের ওপর নির্ভর না করে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য রাখা উচিত। নয়তো কাঙ্ক্ষিত ওজন পেলেও ভুগতে হতে পারে নানা ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যায়। চলুন জেনে নেয়া যাক ওজন বাড়ানোর সহজ উপায়-

১. পুষ্টিকর খাবার দিয়ে ক্যালরি বৃদ্ধি

ওজন বাড়ানোর অন্যতম উপায় হলো শরীর যতটা খরচ করে তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে চিপস এবং মিষ্টির মতো অস্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে পেট পূর্ণ করতে হবে। ক্যালোরি এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি উভয়ই সরবরাহ করে এমন পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। এর মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, দুগ্ধজাত পণ্য এবং চর্বিহীন মাংস।

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, পুষ্টিকর ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার পেশী বৃদ্ধি এবং ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে চর্বি জমাতে সাহায্য করে। পিনাট বাটার স্যান্ডউইচ, দই এবং গ্রানোলার মতো আরও ক্যালোরি-সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে দৈনিক ক্যালরির উদ্বৃত্ত অর্জনে সহায়তা করবে।

২. প্রোটিন

প্রোটিন পেশী নির্মাণ এবং মেরামতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মুরগি, মাছ, ডিম, লেবু এবং টফু যোগ করুন। যদি শুধু এ ধরনের খাবারের মাধ্যমে আপনার প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করা কঠিন মনে করেন তবে প্রোটিন শেক বা স্মুদি বেছে নিতে পারেন।

দ্য জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য থাকলে প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম অনুপাতে কমপক্ষে ১.২-১.৬ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের পাশাপাশি প্রোটিন খেলে তা আপনাকে অতিরিক্ত চর্বির পরিবর্তে চর্বিহীন পেশী পেতে সাহায্য করবে।

৩. ঘন ঘন খান এবং খাবার এড়িয়ে যাবেন না

প্রতিদিনের ক্যালরির পরিমাণ বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায়গুলোর মধ্যে একটি হলো ঘন ঘন খাওয়া। তিনটি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে সারাদিনে পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রাখলে তা আপনাকে খুব বেশি পেট না ভরিয়ে কাঙ্ক্ষিত ক্যালোরি অর্জনে সাহায্য করবে।

খাওয়ার আচরণ সম্পর্কিত একটি জার্নাল অ্যাপেটাইটে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘন ঘন খাওয়ার অভ্যাস উচ্চতর মোট শক্তি গ্রহণের সঙ্গে সম্পর্কিত ছিল, যা ওজন বৃদ্ধিতে কাজ করে। বাদাম, পনির এবং শুকনো ফলের মতো উচ্চ-ক্যালোরি, পুষ্টিসমৃদ্ধ স্ন্যাকস খাবারের মধ্যে যোগ করার জন্য চমৎকার হতে পারে।


পাঠকের মন্তব্য দেখুন
ইএফটিতে বেতন দিতে এমপিও আবেদনের সময় এগোলো - dainik shiksha ইএফটিতে বেতন দিতে এমপিও আবেদনের সময় এগোলো জবিতে ভর্তির প্রাথমিক আবেদন শুরু ১ ডিসেম্বর - dainik shiksha জবিতে ভর্তির প্রাথমিক আবেদন শুরু ১ ডিসেম্বর সরকারি-বেসরকারি স্কুলে ভর্তি: দশ দিনে আবেদন প্রায় ৬ লাখ - dainik shiksha সরকারি-বেসরকারি স্কুলে ভর্তি: দশ দিনে আবেদন প্রায় ৬ লাখ বৈষম্যবিরোধী ছাত্র আন্দোলনের ১৮ সদস্যের কমিটি ঘোষণা - dainik shiksha বৈষম্যবিরোধী ছাত্র আন্দোলনের ১৮ সদস্যের কমিটি ঘোষণা কওমি মাদরাসা: একটি অসমাপ্ত প্রকাশনা গ্রন্থটি এখন বাজারে - dainik shiksha কওমি মাদরাসা: একটি অসমাপ্ত প্রকাশনা গ্রন্থটি এখন বাজারে ধারণা বাড়াতেই পাঠ্যক্রমে তথ্য অধিকার আইন বিষয় যুক্ত: এনসিটিবি চেয়ারম্যান - dainik shiksha ধারণা বাড়াতেই পাঠ্যক্রমে তথ্য অধিকার আইন বিষয় যুক্ত: এনসিটিবি চেয়ারম্যান কওমি মাদরাসা একটি অসমাপ্ত প্রকাশনার কপিরাইট সত্ত্ব পেলেন লেখক - dainik shiksha কওমি মাদরাসা একটি অসমাপ্ত প্রকাশনার কপিরাইট সত্ত্ব পেলেন লেখক শিক্ষক নিবন্ধন ভাইভা: ২১তম দিনে যেসব প্রশ্নের মুখোমুখি - dainik shiksha শিক্ষক নিবন্ধন ভাইভা: ২১তম দিনে যেসব প্রশ্নের মুখোমুখি সরকারি কলেজ প্রদর্শকদের পদোন্নতির খসড়া প্রকাশ - dainik shiksha সরকারি কলেজ প্রদর্শকদের পদোন্নতির খসড়া প্রকাশ সুইডেনে স্কলারশিপে স্নাতকোত্তরের সুযোগ - dainik shiksha সুইডেনে স্কলারশিপে স্নাতকোত্তরের সুযোগ পঞ্চমে ফিরছে বৃত্তি পরীক্ষা, বার্ষিকে ৪ স্তরে মূল্যায়ন - dainik shiksha পঞ্চমে ফিরছে বৃত্তি পরীক্ষা, বার্ষিকে ৪ স্তরে মূল্যায়ন দৈনিক শিক্ষার নামে একাধিক ভুয়া পেজ-গ্রুপ ফেসবুকে - dainik shiksha দৈনিক শিক্ষার নামে একাধিক ভুয়া পেজ-গ্রুপ ফেসবুকে please click here to view dainikshiksha website Execution time: 0.0028769969940186